To taki skrót myślowy. Z rąk się robi koszyczek i do niego wkłada głowę.stoi sie bardziej na przedramionach. Ja nie stoję jeszcze sama tylko przy ścianie albo drabince. Mam pracę siedzącą przy komputerze i mam tendencję do wysuwania glowyy do przodu. Ten ciężar bardziej do tyłu głowy to bardzo malutki ruch który ma na celu właściwe ułożenie szyi [...]
Moja dieta na mase ktora stosuje ponad miesiac wyglada tak 1 posilek płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze cale II posilek serek wiejski 200g makaron 100g/chleb zzytni pelnoziarnisty jezeli jestem w szkole warzywka 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g IV posilek przed treningiem ryż brązowy 80 g piers z [...]
http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0f578420ced4926ba34074c0065bace.png Będę starał się utrzymać taką dietę po powrocie na studia. Wydaje się ciężkie, ale mam plan. Tesco, dostawa do akademika: 3,98 - 2x Serek wiejski lekki - Piątnica 1,495 - 0,5x Kasza gryczana 0,1332 - 0,01(3)x Oliwa z oliwek 0,9576 - 0,24x Banan 2,1 - 0,6x Jajo [...]
[...] 25x2-30x2 25x2-30x2;25x2-25x2;25x2-20x2 11.brzuszki na piłce 25 b/o-20 b/o;25 b/o-25 b/o;25 b/o-20 b/o 25 b/o-20 b/o;25 b/o-25 b/o;25 b/o-20 b/o dziś w misce miałam chleb żytni pełnoziarnisty na zakwasie - niestety kupny. Nie wyrobiłam się niestety żeby zorganizować wszystko ale dwie kromki raz na pół roku mnie nie zabiją. Dziś trening [...]
madu24 tą dietę co napisałem to jest dla mnie taka dieta wyjściowa, czyli że zawsze staram sie zjeść coś lepszego niż to, np. zamieniam ryz na brązowy, chleb na razowy , rano czasem omlet z jaj i płatków owsianych.Co do tłuszczu: w układaniu diety brałem pod uwagę górne granice zapotrzebowania na tłuszcz( 30% ) tu cytat z forum " To trochę [...]
[...] posiłek w ciągu dnia? 10:30 Tuńczyk w wodzie (200g) Chleb żytni razowy (50g) Pomidor(100g) Razem 319 kcal węglowodany tylko w śniadaniu i około treningowo, więc chleb wywal daj tłuszcz. 14:00 Dwa jajka (120g) Sałata (50g) Razem 170 kcal daj przynajmniej 3 te jajka. 17:00 - przed treningiem (tren o 18:00) Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] 3*12 Bird dog + spacer 30minut gdybym tylko trenowała w domu to nigdy bym nie poszła na siłownie bo wydawałoby mi się to za trudne }:-( miska: *jajecznica z 3 jaj, masło, chleb żytni, kawa z mlekiem, 4 suszone śliwki *jabłko, brzoskwinia, gruszka, mały jogurt naturalny *mięso mielone wołowo-wieprzowe, trendy lunch z buraka, mix sałat z [...]
[...] i co ? i się objadłam z emocji }:-( nie wszystko naraz ale tak w 2 godziny zjadłam: wafelka toffi chałwę 100g garść chrupek serowych słodką bułkę z masłem kromka białego chleba z szynką Żaden dramat ale nie powinno być takich sytuacji, to reakcja na emocje a nie na głód. Wieczorem się opanowałam i uspokoiłam, dziś nie rozpamiętuję, wstałam i [...]
[...] temu waga leci bo nie mogę jeść żadnych słodyczy oprócz żelek i chałwy, jeśli są jakieś bez mleka to mają tyle chemii w sobie że odpuszczam. Najbardziej brakuje mi masła do chleba, a margaryny jeść nie będę. Codziennie spaceruje po minimum 5-6km (w ciąży ten odcinek robiłam w 70-80minut i potem szłam spać %-) ) a teraz maszeruję z wózkiem w 40 [...]
[...] ciepło spędzam poza domem, więc sam rozumiesz. ale chyba wracasz na noc do domu? ten posiłek możesz zjeść nawet w łóżku, chwilę przed snem, więc nie widzę problemu Już chleb żytni niezbyt mi podchodzi przez kminek, no ale się przyzwyczaję jakoś :) to kupuj bez kminku ;-P nie musi być żytni, ważne żeby był pełnoziarnisty czyli z mąki [...]